12 советов для женщин — это гарантированный способ предотвратить остеопороз и даже вылечить его!

Крепкие кости — это возможность жить полноценной жизнью в любом возрасте и эти советы помогут вам в этом!

Остеопороз — это заболевание, при котором кости теряют ткани, делая их хрупкими и склонными к переломам. И в основном, это заболевание поражает женский организм.

Кости состоят из тканей, которые постоянно распадаются и возобновляются снова. Когда формирование новой ткани не удастся, развивается остеопороз.

Причины остеопороза
Установлено консенсус, что остеопороз вызван недостатком кальция и витамина D.

В дополнение к двум основным причинам в этом заболевании также обвиняют дефицит витамина К, марганца, магния, цинка, бора и меда, которые играют значительную роль в формировании кости.

Остеопороз может также возникать при гормональных изменениях, которые более выражены у женщин в постменопаузе. В этот период женский организм производит меньше эстрогена и прогестерона.

12 принципов профилактики и лечения остеопороза
Если у вас диагностирован остеопороз или у вас повышенный риск его развития, очень важно вести здоровый образ жизни и придерживаться определенных привычек в еде.

1. Регулярное движение
Они могут действительно помочь  — это ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, заниматься аэробикой и танцами.

Все они позволяют вашему телу ускорить кровообращение, держать в тонусе мышцы, что является основным импульсом для создания новых тканей в кости.

2. Избегайте или значительно уменьшите курение
Сигареты содержат химические вещества, из-за которых женщина быстрее достигает менопаузы. Органы здравоохранения подчеркивают, что курение также приводит к потере костной ткани быстрее, чем обычно.

3. Ограничить употребление алкоголя
Эксперты говорят, что употребление алкоголя (200 мл напитка в день для мужчины и 100 мл для женщины) полезно для вас.

Однако больше, уже создает хаос в вашем теле, и  один из них — ослабленные кости.

4. Ограничить употребление кофеина
Согласно одному из исследований, кофеин вымывает кальций из организма и препятствует обновлению костной ткани.

Конечно, этот вывод не говорит о том, что вы должны прекратить пить кофе, чтобы предотвратить остеопороз. Тем не менее, было бы хорошо, если бы вы ограничивали кофе до 3 — 4 чашек в день.

Не забывайте о чае и других напитках, содержащих кофеин (Coca Cola, Pepsi и т. д.).

5. Получайте много солнечного света
Говорят, что 15-20-минутное пребывание на солнце достаточно для поддержания оптимальных уровней витамина D в организме. Витамин D необходим для поглощения кальция в кости.

6. Добавить витамин К 
Он необходим для поддержания кальция в кости, его силы, а также для сохранения костной ткани.

Продукты, богатые витаминами К, включают: листовые овощи (в основном розмарин), капуста кале, брокколи и шпинат.

Кроме того, не забудьте есть здоровые жиры, потому что они необходимы для поглощения витамина К.

7. Получите достаточное количество омега-3 жирных кислот
Эксперты сообщают, что достаточное количество омега-3 жирных кислот в рационе важно для поддержания твердых костей.

Отличные источники омега-3-кислот включают: льняное семя, орехи, лосось, сардины, тунец и креветки.

8. Орехи
Магний необходим для правильного восстановления костной ткани. Орехи очень богато магнием. Только 2 столовые ложки достаточно для получения дневной нормы!

9. Употребляйте бананы
Не секрет, что бананы полны калия, необходимого для правильного функционирования сердца. Кроме того, калий также важен для укрепления костей, особенно тех, которые содержатся в позвоночнике и суставах.

10. Употребляйте йогурт 
Йогурт богат кальцием. Его главным преимуществом является то, что люди с непереносимостью лактозы также могут его употреблять.

11. Ешьте кокосовое масло
Женщины могут пользоваться регулярным употреблением кокосового масла. Оно предотвращает потерю костной ткани, вызванное гормональными изменениями после менопаузы.

12. Пейте апельсиновый сок
Исследования показали, что витамин С абсолютно необходим для поддержания костей в идеальном состоянии. И апельсиновый сок содержит его в достаточном количестве.

Конечно, вы также можете потреблять другие фрукты и ягоды, богатые витамином С, такие как  виноград, яблоки, клубника, смородина, вишни и т.д..

Все материалы носят исключительно ознакомительный характер.Перед применением и для более подробней информацией обращайтесь к специалистам!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

12 советов для женщин — это гарантированный способ предотвратить остеопороз и даже вылечить его!