5 ВИТАМИНОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

Если Вы решили принимать диетические добавки, то вам следует знать, что чрезмерное употребление некоторых витаминов также имеет неблагоприятное воздействие на организм. Повышенное количество витамина А в организме может вызывать тошноту и головокружение, а чрезмерное употребление витамина С приводит к диарее и судорогам в желудке. Резкую потерю веса может объяснить превышение нормы витамина D в организме.Витамин Е и витамин К также могут вызывать несколько побочных эффектов.

Витамины важны для нормального функционирования человеческого организма и недостаток некоторых элементов может оказывать неблагоприятное воздействие на Ваше здоровье. Однако если Вы решили принимать диетические добавки для предотвращения дефицита, настоятельно рекомендуем посоветоваться перед этим с врачом.

Предлагаем рассмотреть рекомендуемое количество потребления витаминов и побочные эффекты, в случае их чрезмерного употребления.

  1. Витамин А


Витамин А является жирорастворимым витамином и включает ряд близких по структуре соединений. Он выполняет иммунную и репродуктивную функции в организме, способствует обмену веществ. Оптимальное количество этого витамина можно достигнуть только благодаря правильному рациону. Источники витамина А включают молочные продукты, печень, рыбу, обогащенные злаки и овощи, такие как морковь, брокколи, канталупу и сквош.

Рекомендуемой суточной дозой витамина А для взрослого мужчины составляет 900 мкг(RAE), а для взрослой женщины 700 мкг (RAE). Допустимое максимальное значение витамина А в организме у взрослых составляет 3000 мкг (RAE).

Побочные эффекты чрезмерного употребления витамина А

Избыток витамина А организм накапливает в печени. Побочные эффекты витамина А обычно наблюдаются, когда его принимают регулярно в виде добавок. Хронические потребление избыточного витамина А может привести к следующему:

  • Повышенное внутричерепное давление;

  • Головокружение;

  • Тошнота;

  • Головные боли;

  • Раздражение кожи;

  • Боль в суставах и костях;

  • Кома.

Исследования также показали, что чрезмерное добавление витамина А в пищу вызывает потерю волос.

  1. Витамин С


Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым питательным веществом. Известен как антиоксидант, который борется с свободными радикалами, которые вредны для организма. Витамин С также играет роль в производстве коллагенового белка, который помогает поддерживать эластичность кожи и заживляет раны.Витамин С также способствует поглощению железа. Источники витамина С включают цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и овощи, такие как брокколи и помидоры.

Рекомендуемое потребление витамина С для взрослых мужчин составляет 90 мг, и для взрослых женщин 75 мг. Люди, которые курят, нуждаться на 35 мг витамина С больше.Допустимый верхний предел витамина С у взрослых составляет 2000 мг.

Побочные эффекты чрезмерного употребления витамина C

Люди получают необходимую часть витамина С из своего рациона. Потребление дополнительных добавок может вызывать ряд последствий. Чрезмерное употребление витамина С может привести к следующему:

  • Диарея;

  • Тошнота;

  • Спазмы желудка;

  • У лиц, страдающих от гемохроматоза (состояние при котором организм накапливает слишком много железа), избыток витамина С может ухудшить обмен железа в организме, что приведёт к повреждению тканей.

3.Витамин D


Витамин D (солнечный витамин) способствует усвоению кальция в кишечнике, а также играет важную роль в процессе роста костей и отвечает за их прочность. Он также необходим для иммунной функции организма и способствует сокращению воспалительных процессов. К сожалению, не очень многая пища содержат витамин D. Источники включают мясо жирных рыб, таких как лосось, тунец, макрель и масла рыбьего жира.

Рекомендуемое потребление витамина D для взрослых мужчин и женщин одинаковое, то есть 15 мкг. Допустимое верхнее значение витамина D в организме составляет 100 мкг.

Побочные эффекты чрезмерного употребления витамина D

Важно то, что воздействие солнца не может привести к превышению нормы витамина D.Побочные эффекты наблюдаются из-за употребления этого витамина с биологическими добавками. Побочные эффекты чрезмерного витамина D следующие:

  • Анорексия;

  • Потеря веса;

  • Полиурия;

  • Сердечные аритмии;

  • Сосудистая и тканевая кальцификация из-за избытка кальция в крови.

4.Витамин Е


Витамин Е является питательным веществом, антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, вызывающими сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Он доступен в таких продуктах, как орехи, семена, растительные масла, зеленые листовые овощи и обогащенные злаки.

Рекомендуемое потребление витамина Е у взрослых мужчин и женщин составляет 15 мг. Допустимое верхнее значение витамина в организме составляет 1000 мг для взрослых.

Побочные эффекты чрезмерного употребления витамина Е

Чрезмерное употребление витамина Е может вызвать кровоизлияние и препятствовать свертыванию крови. Однако это взято из исследований на животных и, следовательно,требуется больше исследований, что бы проверить влияние избыточного витамина Е в организме на человека.

5. Витамин К


Витамин К является важным питательным веществом, которое поддерживает состояние костей и сердца. Это одно из веществ, необходимых для костного строительства и свертывания крови. Существует два вида витамина K: витамин K1 и витамин K2. Первый содержится в овощах, особенно в зеленых листовых, растительных маслах и некоторых фруктах, а второй содержится в молочных продуктах.

Рекомендуемое потребление витамина К для взрослых мужчин составляет 120 мкг, а для женщин — 90 мкг.

Витамин К является одним из самых безопасных питательных веществ, так как не существует избытка витамина К в организме, из-за его низкой токсичности.

Очень важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами через сбалансированную диету. Если есть необходимость в добавках, убедитесь, что вы принимаете их под наблюдением врача. Не используйте добавки без консультации.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓