Как правильно спать, чтобы высыпаться, улучшить кровоснабжение головного мозга и не ухудшить состояние шейного отдела

Приветствую, дорогие читатели канала
Фитнес «по-домашнему» V2.0👋

Сон… как много приятного в одном слове.

Данный процесс позволяет нашему организму восстановиться и отдохнуть. Но даже тут нужно соблюдать некоторые правила… почему? Да потому что «неправильный» сон может принести больше вреда, чем пользы.

Например, вы знали почему нужно ложиться до полуночи? Потому что с полуночи до 2-х во время сна вырабатывается гормон роста (рост мышц и организма в целом).

Но в статье речь пойдёт не о гормонах, а о мышцах. Мышцах шеи.
Ведь если задать голове неправильно положение, то на утро может ощущаться головная боль, а также боль в спине и шее.

Давайте на нескольких, самых распространённых примерах разберём как правильно спать для того чтобы высыпаться, улучшить кровоснабжение головного мозга (за счёт отсутствия напряжения в мышцах) и не ухудшить состояние всего шейного отдела.

Приятного прочтения!

🔷Начнём с подушки

Если ваша подушка слишком высокая или вы привыкли делать «башенку» из нескольких подушек, то во время сна шея будет наклонена.

Точно также как во время сидения за компьютером или при «втыкании» в экран смартфона. В течение дня шея находится в напряжении, а во время сна «закрепляется», что приводит к искривлению шейного отдела.

Неправильное положение подушки
Неправильное положение подушки

Старайтесь использовать более плоские подушки, чтобы Ваша шея находилась в расслабленном состоянии.

Правильное положение подушки
Правильное положение подушки

🔷»Руки за голову»

Многие люди привыкли спать на животе, подкладывая под голову руки. Голова при этом направлена в сторону. Плечи обращены к туловищу (искривление грудного отдела), шея напряжена.

Смогли бы вы весь день проходить с повёрнутой в сторону шеей?😉

Неправильное положение рук
Неправильное положение рук

Если не хотите отказываться от привычки подкладывать руки под голову, то давайте немного поменяем положение нашего тела.

Ляжем на спину и заведём руки за голову. Так мы сохраним естественное положение головы и грудного отдела, и снизим нагрузку на плечевой пояс.

Правильное положение рук
Правильное положение рук

🔷»Подушечка под голову»

Ещё с детства у многих людей сформировалась привычка подкладывать ладонь под голову. А это неправильно!

Из-за такого положения руки, наша голова находится выше шеи из-за чего позвоночник изгибается.

Неправильное положение
Неправильное положение

Если Вам так очень удобно, то давайте чуть-чуть изменим положение. Положим руку не под голову, а под подушку. Таким образом, шея и голова будут находиться на одном уровне.

Правильное положение
Правильное положение

Позвоночник останется выпрямленным.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓